Os 13 Melhores Exercícios Para Braços

Os 13 Melhores Exercícios Pra Braços


Está em busca de exercícios pra trabalhar os seus braços, seja em casa, seja na academia? Assim sendo dê uma olhada na lista com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos por você. Quem domina você não descobre novos movimentos para juntar e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à listagem, mas, é primordial que você fique sabendo que os exercícios para braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores para acrescentar o tamanho dos braços. Tem êxito deste modo: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do organismo, como exposto na imagem acima. As palmas das mãos devem permanecer voltadas pra coxas. Em vista disso, sem misturar os antebraços, você necessita dobrar os cotovelos e conduzir os halteres pra cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente volte à posição original, endireitando bem os braços. O jeito de segurar os halteres pela rosca martelo transfere trabalho pra um tecido muscular que poderá fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra aumentar o esforço do antebraço ao longo do exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar pra cima no decorrer da elevação do haltere. Pra fazer o exercício, é necessário continuar na localização de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um tanto acima do chão e retornar à posição original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, também ajuda no acrescento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro produto da nossa lista de exercícios pra braços é outro que pode cooperar com o fortalecimento e explicação da localidade e detém tópico no tríceps.


Pra executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso precisa ser segurado pela linha dos ombros e a pegada tem que ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos precisam apontar pra frente. Desse jeito, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isso, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços devem continuar imóveis durante todo o movimento.


Somente os antebraços necessitam se remexer. Temos neste local um exercício de nível novato que trabalha a potência dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é executado com o auxílio de uma barra. Para começar é necessário posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, pequeno que a largura dos ombros.


O tronco deve estar reto e a cabeça erguida. Encontre outras conteúdo sobre esse tema referenciado http://www.coderglobal.org/perca-peso-ligeiro-opiniao-a-respeito-emagrecedor-2018/ .Antes de começar o movimento, é primordial ter em mente que os antebraços e os cotovelos necessitam permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Portanto, erguer a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo na fração alta do exercício.


Lentamente retornar ao ponto original sempre que exala o ar. Durante a rosca de pegada fechada com barra é preciso impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Este exercício de potência que tem grau de complexidade principiante trabalha os tríceps, como o respectivo nome imediatamente indica. Não obstante, ele também aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. No decorrer da realização do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo reto e evitar o relaxamento exagerado dos quadris.


Bem como é primordial preservar os cotovelos presos no decorrer do exercício e impossibilitar que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, preservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e oferecer uns passinhos para a frente, deixando os braços completamente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.


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O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Ficar nessa posição por um instante, deixando os cotovelos próximo ao tronco, e retornar ao ponto original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à fração superior do organismo. E também trabalhar o bíceps, sendo um dos significativas exercícios pra braços da lista, usados para puxar o peso do corpo humano, ele bem como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



Pra fazer o exercício, você tem que segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme mostrado pela figura acima, com os pés cruzados. Pois, aperte as escápulas dos ombros pra nanico e para trás, dobre os cotovelos e puxe a quota do alto do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o corpo humano à localização original. Este é um dos exercícios para braços na nossa listagem porque trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau estreante e trabalha o robustecimento da região muscular.


O exercício começa pela posição em pé, segurando a barra pela porção exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas pra fora, apontando pra frente e levemente inclinadas para dentro devido ao modelo da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e levar a barra pra cima.



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