Dieta Low Carb: Como Fazer, Cardápio E Receitas

Dieta Low Carb: Como Fazer, Cardápio E Receitas


A dieta low carb propõe suprimir a quantidade de carboidratos ingeridos. A orientação em uma alimentação usual é que 50 a 55% do que é consumido no dia seja carboidrato. Prontamente nos métodos low carb, o macronutriente poderá compor entre quarenta e cinco por cento a cinco por cento do que é consumido em um dia. É respeitável ressaltar que a diminuição extrema de carboidratos, algo abaixo de 40 por cento, até oferece a perda de calorias, contudo ele não será saudável e pode possuir uma série de consequências graves para a saúde.


Os carboidratos acrescentam alimentos como arroz, macarrão, pão e batata. O consumo de alimentos integrais que são ricas em fibras também é estimulado por este mecanismo para emagrecer. Acesse outras conteúdo sobre este tema exposto http://www.bezwaar-woz.com/how-we-improved-our-quitoplan-in-one-weekmonth-day/ .Conversamos com especialistas para compreender quais são os prós e os contras deste regime. Este segredo favorece pra a perda de gordura saudável ao recomendar que a alimentação priorize os carboidratos de baixo índice glicêmico.


Isto em razão de no momento em que um carboidrato é ingerido ele tem a glicose que será usada pela célula pra obter energia. Caso haja exagero de glicose, ela é estocada em forma de gordura e se for utilizada antes da próxima refeição não há ganho de peso. Pra que o organismo consiga queimar a gordura estocada é preciso liberar um hormônio chamado glucagon que irá arredar essa energia estocada. No momento em que a dieta é rica em alimentos com grande índice glicêmico, ocorrem muitos picos de insulina e às vezes eles estão tão altos que o glucagon nunca é liberado. Sem o glucagon a gordura que está estocada não é queimada e não há perda de gordura.


Desta forma, no momento em que a dieta prioriza a ingestão de alimentos de pequeno índice glicêmico há uma variação pequeno da insulina e consequentemente acontece a realização de glucagon. No momento em que há a presença de fibras e proteínas a liberação do hormônio também é mais competente. Quando a dieta low carb propõe uma diminuição pequena de carboidratos, alguma coisa até 40% do que é consumido no dia, ela assim como auxílio a perder calorias.


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Não apenas o carboidrato, no entanto a proteína e principalmente a gordura devem ser bem controlados. Com uma diminuição de dez por cento e com a avanço na qualidade do que será consumido, a pessoa será capaz de não só um bom resultado, porém também uma reeducação de hábitos. Oferece saciedade: As melhores referências de carboidratos são aquelas que bem como possuem fibras, como o pão e o arroz integral.


A substância prolonga o tempo que o alimento fica no estômago e no momento em que chega no intestino reduz a velocidade de absorção de glicose e em vista disso não há picos de insulina. Coopera na perda de calorias: Os carboidratos conseguem ser aliados pela perda de calorias quando consumidos de modo correta. É respeitável optar pelas versões com índice glicêmico pequeno ou moderado, já que, como agora foi mencionado, elas contribuem pra queima do estoque de gordura do corpo humano.


Não são todas as verduras e legumes que são low carb. Sendo que as principais que se caracterizam pela baixa quantidade de carboidratos são: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos, abobrinha, berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface. Abóbora e batata doce conseguem parecer low carb, porém não são.



Isso pelo motivo de apesar de mencionar com um pequeno índice glicêmico, ou seja, os açúcares entram aos poucos no corpo, eles têm alta carga glicêmica, ou seja, muitos carboidratos. Nem todas as frutas são low carb, isto visto que elas contam com frutose, uma referência de carboidrato. Certas frutas podem conter enorme quantidade de frutose. Em alguns casos, a maneira de consumo das frutas poderá restringir a velocidade com que essa fonte de carboidrato irá entrar no corpo.


Para melhorar isso, elas devem ser a toda a hora consumidas com uma referência de fibras, uma semente como a chia, como por exemplo, ou as que podem ser consumidas com o bagaço como a mexerica ou laranja. As principais frutas low carb são: abacate, morango, pêssego, melão e coco. Os alimentos ricos em proteínas como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, soja e quinoa, bem como são low carb.



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